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工作、家庭兩頭燒,台灣的「三明治媽媽」好憂鬱!一名49歲職業婦女,家有老小,工作快20年,卻因為老公一人扛不住經濟壓力,不敢輕言退休,調新單位後壓力更大,2年間暴食胖了15公斤,常想哭、全身痠痛、失眠,就醫診斷是憂鬱症。精神科醫師也提醒,想遠離憂鬱,最好少碰冰淇淋、炸雞、薯條等「升壓」食物。
書田診所精神科主任醫師施佳佐說,門診觀察發現,近幾年因為工作職場壓力大,導致職場與家庭難以兼顧的媽媽們,求診比率大幅增高,約增加2至3成之多。
像該名職業婦女,因為工作調新單位,壓力大,幾乎每晚8點以後才回家,表現又無法獲得上司的肯定,考績影響無法調離,心中苦悶無解,這2年身心俱疲,不但對事情提不起興致,還不自覺暴食胖了15公斤,平日失眠,到了周末又怎樣也睡不飽,診斷為憂鬱症後,目前仍接受藥物及心理諮詢治療中。
施佳佐表示,一旦壓力缺乏良好的紓發管道,可能從最初的身體不適、睡眠及食慾改變,進而變成緊張、焦慮的心情日益加重,最後容易憂鬱症上身,而包括睡眠困擾、沒食慾或暴吃、焦慮緊張的全身痠痛、肩頸僵硬,或易怒、沒耐心、容易疲勞等,若常出現沒改善就有可能是憂鬱症前期徵兆。
施佳佐提醒,遠離憂鬱,首先要拒絕當100分的超級媽媽,學會取捨,適度紓壓,充足睡眠及規律運動,多給自己時間及空間慢慢走出憂鬱,且當察覺自我情緒與過去不同,無法自我控制時,儘早尋求專業醫師的協助及治療。
這些會讓人「升壓」的食物少碰!施佳佐說,升壓食物包括冰淇淋、炸雞、薯條等油膩食物,雖然在吃的當下滿足了口慾,短暫有舒服感,卻會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡,且累積在身體裡無法幫助代謝,事後只會令人感覺「沈重」,另外也建議少喝咖啡因飲料及吸菸。
多吃蔬果則有助於減低焦慮,醫師建議可以多攝取維生素B、C,富含Omega 3不飽和脂肪酸,以及多鈣的食材,如深海魚、深綠色蔬菜、全穀類、牛奶、優格、小魚乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等,有助協調內分泌系統、協助製造副腎上腺皮質素,緩解精神壓力。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
昨(7)日下午1338時許,海巡署第一三岸巡總隊接獲第十巡防區轉台東縣警察局通報,活水湖涼亭一員女性民眾欲輕生,本總隊接獲狀況後,即刻協調派遣伽藍安檢所、第一、二機動巡邏站、空中勤務總隊、第15海巡隊等單位趕赴現場展開陸海空聯合搜尋救援任務。並於卑南溪口南岸附近海域及岸際持續搜索。 約1528時許,由現場救援之空中勤務總隊直升機於海濱公園前方海域約300公尺處發現該員失蹤女性民眾,並實施空中吊掛救起,經家屬現場確認為警方通報之該失蹤女性民眾,後由警消單位救護車送往台東基督教醫院實施急救。海巡署第一三岸巡總隊呼籲:若於岸際發現有人溺水或其他案件,請立即撥打118服務專線,海巡署將立即馳赴救援,以保障民眾親海活動生命安全。
於卑南溪口南岸附近海域及岸際持續搜索。(圖/第一三總隊提供,2017.08.07)
派遣伽藍安檢所、第一、二機動巡邏站、空中勤務總隊、第15海巡隊等單位趕赴現場展開陸海空聯合搜尋救援任務。(圖/第一三總隊提供,2017.08.07)
空中勤務總隊緊急施以空中吊掛救起。(圖/第一三總隊提供,2017.08.07)
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